وقت الطهي
40 دقيقة
وقت التحضير
5 دقيقة
تكفي
4 اشخاص
Advertisement
المحتويات
Advertisement
من المعروف أن من يعاني من القولون العصبي، لا يستطيع تناول العديد من أصناف الطعام خاصة تلك التي تسبب النفخة مثل البقوليات أو التي تحتوي على كمية كبيرة من الزيوت والدهون غير الصحية كالمقالي.
لذلك سنتعلم معاً في وصفة اليوم طريقة صحية ومثالية لهؤلاء الأشخاص ليستمتعوا بتناول وجبة مغذية وآمنة لهم وهي شوربة البطاطس و الجزر.
تتميز هذه الشوربة بأن الخضروات فيها تحضر عن طريق شويها في الفرن مع زيت جوز الهند الصحي، كما أنها تحتوي على مرق الدجاج لذلك فهي وجبة متكاملة تناسب أيضاً الأطفال.
تعرف معنا على طريقة تحضير شوربة البطاطس و الجزر بكل سهولة ومذاق رائع سيعجبك بالتأكيد.
المقادير
- نصف كغ من الجزر
- نصف كغ بطاطس حلوة
- 5 أكواب مرق دجاج طازج
- 2 ملعقة طعام زيت جوز الهند
- ½ ملعقة صغيرة من الكمون
- 1 ملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة
- الملح والفلفل الأسود حسب الرغبة
لسطح الشوربة
- 2 ملعقة طعام من اللبن الزبادي
- 1 ملعقة كبيرة حليب
طريقة التحضير
- نسخن الفرن مسبقاً على درجة حرارة 425 درجة فهرنهايت.
- ندهن صينية فرن مستطيلة بزيت جوز الهند ونتركها جانباً.
- ندخل الصينية إلى الفرن لمدة 1-2 دقائق، حتى يذوب الزيت تماماً ويتوزع بالصينية بشكل كامل.
- وعندئذ نُخرج الصينية من الفرن ريثما يتم تقطيع الخضروات.
- نغسل الجزر والبطاطس الحلوة وننظفها بالماء.
- نقشر الجزر والبطاطس الحلوة ونقطعها بشكل مكعبات.
- نضع الخضروات المقطعة في صينية الفرن مع زيت جوز الهند، ونحمصها بالفرن دون أن تُصبح حمراء لمدة 25-30 دقيقة
- مع التقليب المستمر من حين لآخر لتتحمر من كل الجهات.
- في قدر على النار نضع الكزبرة والكمون مع القليل من زيت جوز الهند، ونقلبهم على نار متوسطة لمدة 30-40 ثانية.
- بعدها نضيف مرق الدجاج الطازج والخضروات المشوية بالفرن، لنطهوها على حرارة مرتفعة بعد وضع الغطاء على كامل الوعاء.
- وعند غليان المرق، نخفض الحرارة ونستمر بالطهي لمدة 5 دقائق بعد وضع الغطاء بنصف فتحة.
- بعد أن تنضج المكونات تماماً مع المرق نطفئ النار، ونرفع الغطاء عن الوعاء ليبرد المزيج لمدة 15-20 دقيقة.
- في هذه الأثناء نضع في وعاء عميق كلا من لبن الزبادي والحليب ونقلبهما ثم نخفق المزيج ، حتى تصبح المكونات بقوام متجانس ومائع.
- بعد أن بردت الشوربة نسكبها في أوعية صغيرة، ونوزع فوقها خليط اللبن مع الحليب.
- فتصبح بذلك شوربة البطاطس و الجزر جاهزة للتقديم.
اقتراحات للوصفة.
- يمكنك طحن هذه الشوربة لتصبح بقوام كريمي ناعم حسب الرغبة.
طريقة التقديم
- تقدم شوربة البطاطس و الجزر ساخنة وتزين بالكزبرة أو البقدونس المفروم.
- قم بتجربة تناول هذه الشوربة مع خبز التوست المحمص.
Advertisement